KAWASAN PERMAINAN
_Kawasan permainan atau latihan seperti padang dan gelanggang haruslah
mempunyai ciri-ciri keselamatan yang baik dan tidak membahayakan
penggunanya.
v Permainan hoki mestilah dijalankan di atas gelanggang hoki yang telah disediakan.
v Pastikan tiada sebarang batu-batu kecil atau lubang pada permukaan gelanggang untuk mengelakkan pemain terseliuh atau tersadung.
v Gelanggang hoki hendaklah rata supaya bola hoki dapat bergolek dengan baik.
v Permainan hoki mestilah dijalankan di atas gelanggang hoki yang telah disediakan.
v Pastikan tiada sebarang batu-batu kecil atau lubang pada permukaan gelanggang untuk mengelakkan pemain terseliuh atau tersadung.
v Gelanggang hoki hendaklah rata supaya bola hoki dapat bergolek dengan baik.
PERALATAN DAN PEMAKAIAN
_Pakaian hendaklah sesuai dengan aktiviti dan kasut sukan mestilah
dipakai untuk mengelakkan kecederaan pada kaki. Sebagai langkah
keselamatan, pemain hendaklah menepati garis pandu pemakaian dalam
permainan hoki seperti:
Untuk pemain biasa:
v Kayu hoki – yang memenuhi syarat
v Shin guard – menutup buku lali sehingga ke paras lutut
v Kasut hoki yang bersesuaian dan mengikut saiz kaki pemain
v Stokin sukan panjang
v Jersi
v Seluarpendek/ skirt/ track
Untuk penjaga gol:
v Helmet
v Chect pad (pelapik/ penahan dada)
v Hand protecter
v Kickers dan Leg guards
v Groin protecter (untuk lelaki)
v Pelvis protecter (untuk wanita)
v Seluar penjaga gol
v Throat guard
v Kayu penjaga gol
Sebelum memulakan permainan, beberapa aspek tentang peralatan permainan perlu diambil kira bagi memastikan keselamatan pemain terjaga. Contohnya alatan itu mestilah:
v Berada dalam keadaan yang baik dan tidak rosak supaya alat tersebut dapat berfungsi dengan baik.
v Bersesuaian dengan umur, ketinggian dan keupayaan pemain.
Untuk pemain biasa:
v Kayu hoki – yang memenuhi syarat
v Shin guard – menutup buku lali sehingga ke paras lutut
v Kasut hoki yang bersesuaian dan mengikut saiz kaki pemain
v Stokin sukan panjang
v Jersi
v Seluarpendek/ skirt/ track
Untuk penjaga gol:
v Helmet
v Chect pad (pelapik/ penahan dada)
v Hand protecter
v Kickers dan Leg guards
v Groin protecter (untuk lelaki)
v Pelvis protecter (untuk wanita)
v Seluar penjaga gol
v Throat guard
v Kayu penjaga gol
Sebelum memulakan permainan, beberapa aspek tentang peralatan permainan perlu diambil kira bagi memastikan keselamatan pemain terjaga. Contohnya alatan itu mestilah:
v Berada dalam keadaan yang baik dan tidak rosak supaya alat tersebut dapat berfungsi dengan baik.
v Bersesuaian dengan umur, ketinggian dan keupayaan pemain.
PERSEDIAAN PEMAIN
_Pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu
sebelum memulakan permainan dan melakukan aktiviti menyejukkan badan
selepas bermain.
Aktiviti memanaskan badan:
v Meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi)
v Meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf – kontraksi otot menjadi lebih efisyen)
v Mengurangkan masa reaksi
v Meningkatkan koordinasi
v Mengurangkan risiko kecederaan
v Meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
Aktiviti gerak-kendur
v Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung.
v Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
v Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/ pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
v Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana kebolehan otot memanjang secara maksimum dan dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
Penting : Sediakan First Aid Kit dan pastikan kandungan di dalamnya lengkap dan masih boleh digunakan.
Aktiviti memanaskan badan:
v Meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi)
v Meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf – kontraksi otot menjadi lebih efisyen)
v Mengurangkan masa reaksi
v Meningkatkan koordinasi
v Mengurangkan risiko kecederaan
v Meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
Aktiviti gerak-kendur
v Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung.
v Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
v Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/ pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
v Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana kebolehan otot memanjang secara maksimum dan dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
Penting : Sediakan First Aid Kit dan pastikan kandungan di dalamnya lengkap dan masih boleh digunakan.
PERATURAN PERMAINAN
Bilangan pemain sebanyak 11 orang setiap pasukan. Masa permainan dan rehat adalah mengikut pecahan 35 – 5 – 35.
v Memulakan permainan:
o di awal permainan dan separuh masa kedua
o permainan dihentikan atas kesalahan yang dilakukan oleh satu pihak
o kesalahan serentak oleh kedua-dua pihak (bully) selepas gol dijaringkan
v Pemain tidak dibenarkan:
o menggunakan bahagian belakang kayu
o bermain tanpa kayu sendiri
o menggunakan kayu untuk menakutkan pemain lain
o mengangkat kayu melepasi kepala lawan
o menaikkan bola dan membahayakan pemain lawan
o bermain dengan cara yang bahaya
v Penjaga Gol (dalam kawasan “D”) boleh :
o Menendang bola
o Menahan bola dengan mana-mana bahagian badan
o menghentikan bola dengan kayu melepasi bahu
v Menghadang
o menggunakan mana-mana bahagian badan atau kayu untuk menghalang pihak lawan dari merampas bola tanpa memainkan bola
o berlari di antara rakan pembawa bola dengan pihak lawan (third party obstruction).
v Penalti
o Pukulan percuma
o Kesalahan yang tidak disengajakan di luar kawasan “D”
o Kesalahan yang dilakukan antara kedua-dua garisan 23m.
v Pukulan sudut penalti
o Kesalahan yang tidak disengajakan dalam kawasan “D”
o Kesalahan yang disengajakan di antara garisan “D” dan garisan 23m
v Strok Penalti
o Kesalahan yang disengajakan dalam kawasan “D”
o Kesalahan yang tidak disengajakan tapi boleh menghasilkan gol jika tidak berlaku kesalahan.
v Amaran
o hijau (penggantungan sementara 2 minit masa diambil kira apabila pemain duduk di kerusi yang disediakan khas di tempat teknikal.
o kuning (penggantungan sementara- minima 5 minit )
o merah (Penggantungan tetap)
Penting : Sediakan First Aid Kit dan pastikan kandungan di dalamnya lengkap dan masih boleh digunakan.
v Memulakan permainan:
o di awal permainan dan separuh masa kedua
o permainan dihentikan atas kesalahan yang dilakukan oleh satu pihak
o kesalahan serentak oleh kedua-dua pihak (bully) selepas gol dijaringkan
v Pemain tidak dibenarkan:
o menggunakan bahagian belakang kayu
o bermain tanpa kayu sendiri
o menggunakan kayu untuk menakutkan pemain lain
o mengangkat kayu melepasi kepala lawan
o menaikkan bola dan membahayakan pemain lawan
o bermain dengan cara yang bahaya
v Penjaga Gol (dalam kawasan “D”) boleh :
o Menendang bola
o Menahan bola dengan mana-mana bahagian badan
o menghentikan bola dengan kayu melepasi bahu
v Menghadang
o menggunakan mana-mana bahagian badan atau kayu untuk menghalang pihak lawan dari merampas bola tanpa memainkan bola
o berlari di antara rakan pembawa bola dengan pihak lawan (third party obstruction).
v Penalti
o Pukulan percuma
o Kesalahan yang tidak disengajakan di luar kawasan “D”
o Kesalahan yang dilakukan antara kedua-dua garisan 23m.
v Pukulan sudut penalti
o Kesalahan yang tidak disengajakan dalam kawasan “D”
o Kesalahan yang disengajakan di antara garisan “D” dan garisan 23m
v Strok Penalti
o Kesalahan yang disengajakan dalam kawasan “D”
o Kesalahan yang tidak disengajakan tapi boleh menghasilkan gol jika tidak berlaku kesalahan.
v Amaran
o hijau (penggantungan sementara 2 minit masa diambil kira apabila pemain duduk di kerusi yang disediakan khas di tempat teknikal.
o kuning (penggantungan sementara- minima 5 minit )
o merah (Penggantungan tetap)
Penting : Sediakan First Aid Kit dan pastikan kandungan di dalamnya lengkap dan masih boleh digunakan.
KECEDERAAN YANG BIASA BERLAKU
_Kebanyakan sukan tidak terlepas daripada kecederaan. Kecederaan semasa
bersukan adalah pelbagai mengikut jenis sukan dan mekanisme kecederaan
tersebut. Walaubagaimanapun kecederaan yang biasa berlaku semasa
bersukan adalah seperti:
JENIS KECEDERAAN
_Luka
Melepuh Melecet Dislokasi Fraktur Kontuksi Konkusi |
TANDA-TANDA
_Berdarah, Lebam, Bengkak
Gelembung berair Kulit yang tergeser, berdarah, lebam, bengkak dan berubah bentuk Hilang daya pergerakan, Bengkak di sekeliling sendi Hilang daya pergerakan, Bengkak dan perubahan bentuk Bengkak dan lebam, Pergerakan terhad Tidak sedarkan diri, Denyutan nadi lemah, Pergerakan terhad |
SIMPTOM
_Sakit pada tempat yang cedera
Perit pada tempat yang cedera Sengal Sakit pada tempat yang cedera Sakit pada tempat yang cedera Sakit pada tempat yang cedera Loya, pening dan hilang ingatan sementara |